Vrikshasan कैसे करें? Vrikshasan के Benefits क्या है? जाने हिंदी में|

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इस आसन स्थिर, एक tree.The नाम की अभी तक सुंदर रुख के एक करीबी प्रतिकृति संस्कृत शब्द से आता है  vriksa  या  वृक्ष  (वृक्ष, vṛkṣa) जिसका अर्थ है “पेड़”, और  आसन  (आसन) जिसका अर्थ है “आसन”। इस मुद्रा के लिए, अधिकांश अन्य योगों के विपरीत, आपको अपनी आँखें खुली रखने की आवश्यकता होती है ताकि आपका शरीर खुद को संतुलित कर सके। इस आसन के कई फायदे हैं।

Vrikshasana कैसे करें_ Vrikshasana के Benefits क्या है_ जाने हिंदी में_
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Vrikshasan या वृक्ष मुद्रा एक आसन है। संस्कृत: Vrikshasan; वृक्षा – वृक्ष, आसन – मुद्रा; उच्चारण:

Vrikshasan के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है

  1. Vrikshasan करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
  2. कैसे करें Tree Pose (Vrikshasan)
  3. Vrikshasan की सावधानियां और सावधानियां
  4. Vrikshasan के लिए शुरुआती टिप्स
  5. उन्नत मुद्रा परिवर्तन
  6. Vrikshasan के Benefits
  7. Vrikshasan के पीछे विज्ञान
  8. Vrikshasan कैसे करे?

Vrikshasan करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

खाली पेट पर Tree Pose (Vrikshasan) योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। आपके भोजन और अभ्यास के बीच न्यूनतम चार से छह घंटे होने चाहिए। यह आपके शरीर को भोजन को पचाने और आपके शरीर को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त समय देगा, जिससे यह गतिविधि के लिए तैयार हो जाएगा।

हालाँकि, यह सुबह के समय Vrikshasan करने के लिए आदर्श हो सकता है। इस आसन में ध्यान और एकाग्रता शामिल है, और सुबह में यह तब करना सबसे अच्छा है जब आपका मन दिन की घटनाओं से चिंताओं और तनाव के बारे में स्पष्ट हो।

  • स्तर: शुरुआती
  • शैली: हठ योग
  • प्रत्यावर्तन: प्रत्येक पैर पर 1 मिनट – प्रत्येक पैर की
  • मजबूती पर 5 बार दोहराएं : टखने, जांघों, बछड़ों, कशेरुक स्तंभ
  • स्ट्रेच: ग्रोइन, जांघ, कंधे, थोरैक्स

Tree Pose यानी Vrikshasan कैसे करें?

  1. पूरी तरह से खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे पर छोड़ दें।
  2. थोड़ा अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और फिर, दाएं पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें। सुनिश्चित करें कि एकमात्र को जांघ की जड़ पर दृढ़ और सपाट रखा गया है।
  3. आपके बाएं पैर को बिल्कुल सीधा होने की जरूरत है। एक बार जब आप इस स्थिति को ग्रहण कर लेते हैं, तो सांस लें और अपना संतुलन खोजें।
  4. अब, श्वास लें और धीरे से अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और उन्हें एक साथ ‘नमस्ते’ मुद्रा में लाएँ।
  5. एक दूर की वस्तु को सीधे देखें और अपनी टकटकी को पकड़ें। इससे आपको संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
  6. अपनी रीढ़ को सीधा रखें। ध्यान दें कि आपके शरीर को तना हुआ होना चाहिए, फिर भी लोचदार है। गहरी सांस लें, और हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने शरीर को अधिक आराम दें।
  7. धीरे से अपने हाथों को नीचे की तरफ से लाएं, और दाएं पैर को छोड़ें।
  8. अभ्यास की शुरुआत में लंबा और सीधा खड़े होने की मूल स्थिति में वापस आएं। बाएं पैर के साथ इस मुद्रा को दोहराएं।

Vrikshasan करते समय कोनसी सावधानियां रखनी आवश्यक है? 

इस योग Tree Pose (Vrikshasan) का अभ्यास करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उठाए हुए पैर के एकमात्र को कुछ मामलों में, ऊपर या नीचे खड़े घुटने के नीचे अधिमानतः रखा गया है, लेकिन इसके बगल में कभी नहीं। घुटने के बगल में पैर रखने से घुटने पर दबाव पड़ता है क्योंकि यह ललाट तल के समानांतर नहीं होता है।

जो लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, उन्हें अपनी बाहों को लंबे समय तक सिर से ऊपर नहीं उठाना चाहिए। उन्हें ‘अंजलि’ मुद्रा में छाती पर धारण किया जा सकता है।

सबसे अच्छा है कि अगर आप अनिद्रा या माइग्रेन से पीड़ित हैं तो आप इस मुद्रा का अभ्यास करने से बचें 

Vrikshasan के लिए शुरुआती टिप्स (Tree Pose)

शुरुआत में, आपको बाएं पैर को दाहिने घुटने से ऊपर लाना मुश्किल हो सकता है। ऐसे मामलों में, आप अपने पैर को घुटने से नीचे रख सकते हैं। लेकिन, जैसा कि पहले बताया गया है, कभी भी पैर को अपने घुटने पर न रखें। इसके अलावा, शुरू में, स्थिर रहना और अपना संतुलन बनाए रखना कठिन हो सकता है। आप संतुलन के लिए दीवार पकड़कर इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।

एकाग्रता को बढ़ाने और सहायता करने के लिए, अभ्यास से पहले कई गहरी साँसें लें और अपने सामने एक वस्तु पर अपनी टकटकी को ठीक करें।

उन्नत मुद्रा परिवर्तन

अपनी स्थिरता को बढ़ाने के लिए, आप अपनी बाहों को अपनी तरफ फैला सकते हैं और उन्हें अधिकतम सहायता के लिए अपने बगल की दीवार पर रख सकते हैं।

Vrikshasan के Benefits (Tree Pose)

Vrikshasan के कई फायदे हैं। यदि यह नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो अपने शरीर के लिए कर सकते हैं।

Vrikshasana कैसे करें 2
Vrikshasan कैसे करें 2
  1. यह संतुलन और जहर दोनों में सुधार करते हुए रीढ़ को मजबूत करता है।
  2. यह न्यूरो-पेशी समन्वय में सुधार और एड्स करता है।
  3. यह पैर की मांसपेशियों को टोन करता है जबकि पैरों के स्नायुबंधन और tendons को मजबूत बनाता है।
  4. घुटने मजबूत हो जाते हैं, और कूल्हे जोड़ों को ढीला कर दिया जाता है।
  5. इस मुद्रा में आंखें, आंतरिक कान और कंधे भी मजबूत होते हैं।
  6. यह कटिस्नायुशूल से पीड़ित लोगों को राहत देता है और फ्लैट पैरों को कम करता है।
  7. यह आपको स्थिर, लचीला और रोगी बनाता है। यह एकाग्रता को बढ़ाता है और सभी मानसिक संकायों को सक्रिय करता है।
  8. यह मुद्रा वक्ष को गहरा करने में मदद करती है।

Vrikshasan के पीछे विज्ञान क्या है?

यह आसन मुख्य रूप से एक संतुलन मुद्रा है, और इसका मुख्य Benefits संतुलन में सुधार और तंत्रिका तंत्र को बढ़ाने में निहित है। जब आप संतुलन करते हैं, तो आप अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर होते हैं, और जैसा कि आप ध्यान केंद्रित करते हैं, आपको एहसास होगा कि आप संतुलन कर रहे हैं। जब मन भटकता है, तो शरीर करता है। तनाव और तनाव आपको संतुलन करने से मना करते हैं।

स्ट्रेचिंग के माध्यम से अपने मन और शरीर को स्थिर करते हुए, यह आसन आपके जोड़ों और हड्डियों को भी मजबूत करता है और कूल्हों और छाती का विस्तार करता है। यह कंधों को ढीला करता है और साथ ही बाजुओं को टोन करता है ।

Vrikshasan कैसे करे?

Vrikshasan करने के लिए आपको कुछ आसान से चरण को फॉलो करना पड़ेगा|

Vrikshasana कैसे करें 1
Vrikshasan कैसे करें 1

चरण 1: सीधे खड़े हो। पैरों के बीच एक फीट की दूरी रखें।

चरण 2: अंजलि मुद्रा में हथेलियों को पास रखते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। ऊपरी बांहों के अंदरूनी हिस्से कानों को छूने चाहिए। अपने सामने किसी भी वस्तु पर नजर रखें।

चरण 3: दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और अर्ध पद्मासन में पैर की स्थिति के समान बाईं जांघ पर रखें।

चरण 4: सामान्य रूप से सांस लें। जब तक यह आरामदायक हो तब तक स्थिति को बनाए रखें।

चरण 5: दायां पैर नीचे छोड़ें। बाएं पैर के साथ उपरोक्त चरणों को दोहराएं।

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