Kapalbhati Pranayama कैसे करें? Kapalbhati के फायदे जाने हिंदी में|

क्या आप जानना चाहते है की “कपालभाति प्राणायाम कैसे करें कपालभाती के फायदे जाने हिंदी में|” अगर हा तो इस आर्टिकल को पूरा ध्यानसे पढ़े और जाने अपने सरे प्रश्नो के उत्तर हिंदी में|

यहाँ एक बहुत ही शक्तिशाली साँस लेने का व्यायाम है जो न केवल आपका वजन कम करने में मदद करता है बल्कि आपके पूरे सिस्टम को एक सही संतुलन में लाता है। हां कपालभाती प्राणायाम या खोपड़ी चमकाने वाली श्वासोसास की तकनीक।

कपालभाति प्राणायाम कैसे करें? कपालभाती के फायदे जाने हिंदी में|
कपालभाति प्राणायाम कैसे करें? कपालभाती के फायदे जाने हिंदी में|

कपालभाति प्राणायाम क्यों करें?

“जब आप प्राणायाम करते हैं, तो हमारे शरीर के 80% विषाक्त पदार्थों को बाहर निकलने वाली सांस के माध्यम से छोड़ा जाता है। कपालभाती प्राणायाम के नियमित अभ्यास से हमारे शरीर के सभी सिस्टम डिटॉक्स होते हैं। और स्वस्थ शरीर का स्पष्ट संकेत योगा करने वाले के माथे पर चमकता होता है, ”श्री श्री योग शिक्षक, डॉ। सेजल शाह साझा करता है।

कपाल  भाति का शाब्दिक अर्थ है ‘चमकता हुआ माथा’, और इस प्राणायाम के नियमित अभ्यास के साथ ठीक यही होता है – एक ऐसा माथा जो न केवल बाहर से चमकता है, बल्कि एक ऐसी बुद्धि भी है जो तेज और परिष्कृत हो जाती है।

कपालभाति प्राणायाम कैसे करें 1
कपालभाति प्राणायाम कैसे करें 1
कपालभाति प्राणायाम कैसे करें 2
कपालभाति प्राणायाम कैसे करें 2

कपालभाति प्राणायाम करने स्टेप

  1. आराम से अपने रीढ़ की हड्डी के साथ बैठें। अपने हाथों को घुटनों पर रखें जिससे हथेलियाँ आकाश की ओर खुली हों।
  2. गहरी सांस अंदर लें।
  3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना पेट खींचें। अपनी नाभि को रीढ़ की ओर पीछे की ओर खींचे। जितना हो सके आराम से करें। पेट की मांसपेशियों के अनुबंध को महसूस करने के लिए आप पेट पर अपना दाहिना हाथ रख सकते हैं।
  4. जैसे ही आप नाभि और पेट को शिथिल करते हैं, श्वास आपके फेफड़ों में स्वतः प्रवाहित होती है।
  5. कपाल भाति प्राणायाम के एक दौर को पूरा करने के लिए 20 ऐसी साँसें लें।
  6. राउंड पूरा करने के बाद, अपनी आँखें बंद करके आराम करें और अपने शरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करें।
  7. कपाल भाति प्राणायाम के दो और दौर करें।

 

कपालभाति शुरुआती के लिए 4 टिप्स

  • स्कल शाइनिंग ब्रीदिंग तकनीक में साँस छोड़ना सक्रिय और बलप्रद है। तो, बस अपनी सांस बाहर फेंक दें।
  • साँस लेना के बारे में चिंता मत करो। जिस क्षण आप अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देते हैं, साँस लेना स्वाभाविक रूप से होगा।
  • सांस लेने पर अपनी जागरूकता रखें।
  • इस तकनीक का अभ्यास घर पर खाली पेट करें।

 

कपालभाति प्राणायाम के 8 लाभ

  1. वजन घटाने में चयापचय दर और एड्स को बढ़ाता है
  2. नाड़ियाँ (सूक्ष्म ऊर्जा चैनल) साफ़ करता है
  3. पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और इस प्रकार यह मधुमेह वाले लोगों के लिए बेहद उपयोगी है
  4. रक्त परिसंचरण में सुधार और चेहरे पर चमक जोड़ता है
  5. पाचन तंत्र में सुधार, अवशोषण, और पोषक तत्वों को आत्मसात करना
  6. एक टोट में परिणाम और पेट नीचे छंटनी की
  7. तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है
  8. मन को शांत और उत्थान करता है

 

कपालभाति प्राणायाम किन लोगोको करना नहीं चाहिए?

  1. यदि आप एक कृत्रिम पेसमेकर या स्टेंट, मिर्गी, हर्निया, पीठ में दर्द की वजह से स्लिप डिस्क के कारण हैं या हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है तो इस श्वास तकनीक का अभ्यास करने से बचें।
  2. महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और बाद में मासिक धर्म के दौरान खोपड़ी शाइनिंग ब्रीदिंग तकनीक का अभ्यास नहीं करना चाहिए क्योंकि इसमें जोरदार एब्सोल्यूशन शामिल है।
  3. उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याओं वाले लोगों को एक योग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में केवल इस श्वास तकनीक का अभ्यास करना चाहिए।
  4. योग का अभ्यास शरीर और मन को विकसित करने में मदद करता है, फिर भी दवा का विकल्प नहीं है। प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में योग सीखना और अभ्यास करना आवश्यक है। किसी भी चिकित्सकीय स्थिति के मामले में, अपने डॉक्टर और श्री श्री योग शिक्षक से परामर्श करने के बाद ही योग का अभ्यास करें ।
कपालभाति प्राणायाम कैसे करें 3
कपालभाति प्राणायाम कैसे करें 3